Dua belas prinsip Alkitab yang membantu individu menghadapi depresi
Meskipun Alkitab tidak secara eksplisit menyebutkan "kebiasaan sehari-hari" seperti yang disebutkan dalam literatur self-help modern, banyak dari ajarannya yang dapat diterapkan sebagai praktik sehari-hari untuk kesejahteraan rohani. Berikut adalah dua belas kebiasaan praktis sehari-hari yang diilhami oleh ayat-ayat Alkitab:
Mulailah setiap hari dengan Doa yang sungguh-sungguh
"Dengarlah doaku, ya Tuhan; biarlah tangisku datang kepadamu! Jangan sembunyikan wajahmu dariku pada hari kesusahanku! Arahkan telingamu kepadaku; jawablah aku secepatnya pada hari ketika aku memanggil!"
Mazmur 102:1-2
Ekspresikan perasaanmu dengan jujur kepada Tuhan. Serahkan semua bebanmu pada Tuhan
Segera baca Alkitab setiap hari
Bagaimana seorang remaja putra dapat menjaga kelakuannya tetap murni?
Dengan menjaganya sesuai dengan perkataanmu.
Dengan segenap hatiku aku mencarimu;
jangan biarkan aku menyimpang dari perintah-Mu!
Aku telah menyimpan firman-Mu dalam hatiku,
agar aku tidak berdosa terhadap kamu.
Mazmur 119:9-11
Segera baca Alkitab setiap hari. Permohonan mendesak untuk hidup bebas depresi. Alkitab memberi Anda pemikiran yang diperbarui ketika Anda membacanya dengan mendesak dan menerapkannya dalam pikiran Anda dan kemudian menjalaninya setiap hari.
Praktekkan Syukur
Bersyukurlah dalam segala keadaan; sebab inilah yang dikehendaki Allah di dalam Kristus Yesus bagi kamu.
1 Tesalonika 5:18
Praktekkan rasa syukur. Anda mungkin tidak bersyukur atas semua keadaan yang Anda alami, namun Anda selalu bisa bersyukur atas kasih Tuhan kepada Anda dan atas pengharapan Anda dalam kekekalan. Pikirkan setidaknya 5 hal setiap hari yang dapat Anda syukuri.
Biarkan diri Anda bersedih
“Sebab kemarahannya hanya sesaat, dan kebaikannya seumur hidup. Tangisan mungkin berlangsung sepanjang malam, tetapi kegembiraan timbul di pagi hari.”
Mazmur 30:5
Biarkan diri Anda berduka. Dengan kejujuran dalam doa, muncullah kebebasan untuk berduka. Ketika Anda mampu melihat ke depan lagi, Anda akan melihat Tuhan memulihkan sukacita di hati Anda.
Temukan Teman yang suportif
Berdua lebih baik dari pada seorang diri, karena mereka mendapat pahala yang baik atas jerih payah mereka. Karena jika terjatuh, yang satu akan mengangkat temannya. Namun celakalah dia yang sendirian, ketika dia jatuh dan tidak mempunyai orang lain yang dapat mengangkatnya!
Pengkhotbah 4:9-10
Temukan teman yang suportif. Temukan seseorang yang bisa membuat Anda benar-benar terbuka dan jujur. Minta mereka untuk membantu Anda bertanggung jawab kepada mereka atas kesejahteraan Anda. Bantulah mereka sebagai balasannya sehingga Anda berdua bisa sejahtera.
Melayani orang lain
Karena kamu dipanggil menuju kebebasan, saudara-saudara. Hanya saja, jangan gunakan kebebasan Anda sebagai kesempatan untuk daging, tetapi melalui kasih saling melayani. Sebab seluruh hukum Taurat digenapi dalam satu kata: “Kasihilah sesamamu manusia seperti dirimu sendiri.
Galatia 5:13-14
Pikirkan orang lain dan bantu mereka. Meskipun Anda bebas untuk bersenang-senang, bagian ini mengajarkan Anda untuk melayani satu sama lain dengan rendah hati dalam kasih, memenuhi hukum Kristus yang datang untuk melayani daripada dilayani.
Carilah persekutuan yang suportif
Dan marilah kita memikirkan bagaimana caranya saling mendorong dalam kasih dan perbuatan baik, dengan tidak mengabaikan pertemuan-pertemuan seperti yang dilakukan beberapa orang, tetapi saling menguatkan, dan semakin giat melakukannya menjelang hari kiamat yang semakin dekat.
Ibrani 10:24-25
Carilah persekutuan yang suportif. Ayat ini menekankan untuk tidak menyerah pada pertemuan bersama, tetapi saling menguatkan—dan terlebih lagi ketika Anda melihat hari kiamat semakin dekat. Orang lain dapat menyemangati Anda dan membantu Anda melepaskan diri dari depresi.
Jaga Tubuh Anda
Atau tidak tahukah kamu, bahwa tubuhmu adalah bait Roh Kudus yang ada di dalam dirimu, yang kamu peroleh dari Allah? Kamu bukan milikmu sendiri, sebab kamu telah dibeli dan sudah dibayar lunas. Maka muliakanlah Tuhan dalam tubuhmu.
1 Korintus 6:19-20
Olah raga dan rawat tubuh Anda. Ayat ini mengingatkan Anda bahwa tubuh Anda adalah bait Roh Kudus dan Anda harus menghormati Tuhan dengan tubuh Anda, yang harus mencakup aktivitas fisik dan hidup sehat.
Minimalkan situasi dan pikiran yang membuat stres
Akhirnya, saudara-saudara, apa pun yang benar, apa pun yang mulia, apa pun yang adil, apa pun yang murni, apa pun yang indah, apa pun yang terpuji, jika ada yang unggul, jika ada yang patut dipuji, pikirkanlah hal-hal ini.
Filipi 4:8
Batasi paparan terhadap pengaruh stres dan negatif. Ayat ini memberitahu Anda untuk berpikir tentang apa pun yang benar, mulia, benar, murni, indah, mengagumkan, unggul, atau terpuji. Meskipun berita buruk dan kekhawatiran selalu ada, Anda dapat memilih untuk meminimalkan dampak negatifnya terhadap hidup Anda dengan berfokus pada pikiran yang lebih penuh harapan dan positif.
Carilah hikmah dan bimbingan
Barangsiapa di antara kamu kekurangan hikmah, hendaklah dia memohon kepada Allah yang memberi dengan murah hati kepada segala sesuatu tanpa cela, niscaya akan diberikan kepadanya.
Yakobus 1:5
Carilah hikmah dan bimbingan. Bagian ini mendorong kita untuk meminta hikmah kepada Allah, yang memberi dengan murah hati kepada semua orang tanpa mencari-cari kesalahan. Alkitab mendorong Anda untuk menantang Tuhan ketika Anda tidak memahami apa yang sedang terjadi, dan mencari nasihat dari orang lain yang lebih berhikmat daripada Anda.
Temukan tujuan Tuhan dalam hidup Anda
Sebab kita ini buatan-Nya, diciptakan dalam Kristus Yesus untuk melakukan pekerjaan baik, yang telah dipersiapkan Allah sebelumnya, agar kita dapat hidup di dalamnya.
Efesus 2:10
Temukan tujuan Tuhan dalam hidup Anda. Tuhan telah menciptakan Anda untuk suatu tujuan. Anda berada di sini karena suatu alasan.
Anda tidak perlu berjalan sendirian
Tuhan adalah gembalaku; Saya tidak akan mau.
Dia membuatku berbaring di padang rumput yang hijau.
Dia menuntunku ke air yang tenang.
Mazmur 23:1-2
Habiskan waktu di alam dan bersama pencipta Anda. Rasakan nikmatnya menghargai ciptaan Tuhan dan carilah kesadaran akan kehadiran-Nya saat berada di tempat yang tenang dan indah. Anda harus mendekati Tuhan dengan hormat, untuk pemahaman lebih lanjut, buka Menjadi Seorang Kristen.
Menerapkan praktik-praktik tersebut dapat menciptakan ritme kehidupan yang tidak hanya selaras dengan ajaran alkitabiah tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional. Untuk mengalami kehidupan berkelimpahan dan kedamaian seutuhnya yang Yesus janjikan, Anda perlu menjalin hubungan pribadi dengan-Nya. Kunjungi Menjadi Seorang Kristen untuk mengetahui lebih lanjut.
