بائبل کے بارہ اصول جو افراد کو افسردگی سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔
اگرچہ بائبل واضح طور پر "روزمرہ کی عادات" کا ذکر نہیں کرتی ہے جس طرح سے جدید خود مدد ادب کرتا ہے، لیکن اس کی بہت سی تعلیمات کو روحانی بہبود کے لیے روزمرہ کے طریقوں کے طور پر لاگو کیا جا سکتا ہے۔ یہاں بارہ عملی روزانہ کی عادات ہیں جو بائبل کے حوالے سے متاثر ہیں:
ہر دن کا آغاز دل کی دعا کے ساتھ کریں۔
"اے رب، میری دعا سن، میری فریاد تیرے پاس آنے دے! میری مصیبت کے دن اپنا چہرہ مجھ سے نہ چھپاؤ! اپنا کان میری طرف جھکا، جس دن میں پکاروں، مجھے جلدی سے جواب دے!"
میں
زبور 102:1-2
خدا کے سامنے ایمانداری سے اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ اپنا سارا بوجھ اللہ پر ڈال دو
ہر روز فوری طور پر بائبل پڑھیں
ایک نوجوان کیسے اپنی راہ کو پاک رکھ سکتا ہے؟
اپنے قول کے مطابق اس کی حفاظت کر کے۔
میں اپنے پورے دل سے آپ کو ڈھونڈتا ہوں۔
مجھے تیرے حکموں سے بھٹکنے نہ دے!
میں نے تیرا کلام دل میں محفوظ کر رکھا ہے
تاکہ میں تمہارے خلاف گناہ نہ کروں۔
میں
زبور 119:9-11
ہر روز فوری طور پر بائبل پڑھیں۔ ڈپریشن سے پاک زندگی کے لیے ایک فوری درخواست۔ بائبل آپ کو نئے ذہن فراہم کرتی ہے جب آپ اسے فوری طور پر پڑھتے ہیں اور اسے اپنے ذہنوں پر لاگو کرتے ہیں اور پھر روزانہ اس کے مطابق زندگی گزارتے ہیں۔
شکر گزاری کی مشق کریں۔
ہر حال میں شکر ادا کرو؛ کیونکہ مسیح یسوع میں تمہارے لیے خدا کی یہی مرضی ہے۔
میں
1 تھسلنیکیوں 5:18
شکر گزاری کی مشق کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان تمام حالات کے لیے شکرگزار نہ ہوں جن میں آپ ہیں، لیکن آپ ہمیشہ اپنے لیے خُدا کی محبت اور ہمیشہ کے لیے اپنی امید کے لیے شکر گزار ہو سکتے ہیں۔ ہر روز کم از کم 5 چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہو سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔
"کیونکہ اس کا غصہ لمحہ بھر کے لیے ہے، اور اس کا احسان عمر بھر کے لیے ہے۔ رونے میں رات تو لگ سکتی ہے، لیکن خوشی صبح کے ساتھ آتی ہے۔"
میں
زبور 30:5
اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔ نماز میں ایمانداری سے غم کی آزادی ملتی ہے۔ جب آپ دوبارہ آگے دیکھنے کے قابل ہو جائیں گے، تو آپ دیکھیں گے کہ رب آپ کے دل کی خوشی کو بحال کرتا ہے۔
ایک معاون دوست تلاش کریں۔
ایک سے دو بہتر ہیں، کیونکہ ان کی محنت کا اچھا اجر ہے۔ کیونکہ اگر وہ گریں گے تو کوئی اپنے ساتھی کو اٹھا لے گا۔ لیکن اُس پر افسوس جو گرتے وقت اکیلا ہو اور اُسے اُٹھانے کے لیے کوئی دوسرا نہ ہو۔
میں
واعظ 4:9-10
ایک معاون دوست تلاش کریں۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ پوری طرح کھلے اور ایماندار ہوسکیں۔ ان سے کہیں کہ وہ آپ کی خیریت کے لیے ان کے سامنے جوابدہ ہونے میں مدد کریں۔ بدلے میں ان کی مدد کرو تاکہ تم دونوں فلاح پاؤ۔
دوسروں کی خدمت کریں۔
کیونکہ آپ کو آزادی کے لیے بلایا گیا تھا بھائیو۔ اپنی آزادی کو صرف گوشت کے موقع کے طور پر استعمال نہ کریں، بلکہ محبت کے ذریعے ایک دوسرے کی خدمت کریں۔ کیونکہ ساری شریعت ایک ہی لفظ میں پوری ہوتی ہے: ”تُو اپنے پڑوسی سے اپنے جیسا پیار رکھ۔
میں
گلتیوں 5:13-14
دوسروں کے بارے میں سوچیں اور ان کی مدد کریں۔ جب کہ آپ خود سے لطف اندوز ہونے کے لیے آزاد ہیں یہ حوالہ آپ کو سکھاتا ہے کہ محبت کے ساتھ عاجزی کے ساتھ ایک دوسرے کی خدمت کریں، مسیح کے قانون کو پورا کریں جو خدمت کرنے کے بجائے خدمت کرنے آیا تھا۔
معاون رفاقت تلاش کریں۔
اور آئیے ہم اس بات پر غور کریں کہ کیسے ایک دوسرے کو محبت اور اچھے کاموں کے لیے اکسایا جائے، ایک دوسرے کے ساتھ ملنے کو نظر انداز نہ کریں، جیسا کہ بعض کی عادت ہے، بلکہ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور جیسے جیسے آپ دن کو قریب آتا دیکھ رہے ہیں۔
میں
عبرانیوں 10:24-25
معاون رفاقت تلاش کریں۔ آیت میں زور دیا گیا ہے کہ آپس میں ملنا ترک نہ کریں، بلکہ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں — اور اس سے بھی زیادہ جیسا کہ آپ دن کو قریب آتے دیکھ رہے ہیں۔ دوسرے آپ کی حوصلہ افزائی کرنے اور آپ کے ڈپریشن سے الگ ہونے میں مدد کرنے کے قابل ہیں۔
اپنے جسم کا خیال رکھیں
یا کیا تم نہیں جانتے کہ تمہارا جسم تمہارے اندر روح القدس کا ہیکل ہے جو تمہیں خدا کی طرف سے ملا ہے؟ تم اپنے نہیں ہو کیونکہ تمہیں قیمت دے کر خریدا گیا ہے۔ تو اپنے جسم میں خدا کی تسبیح کرو۔
میں
1 کرنتھیوں 6:19-20
ورزش کریں اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں۔ حوالہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کا جسم روح القدس کا مندر ہے اور آپ کو اپنے جسم سے خدا کی تعظیم کرنی چاہیے، جس میں جسمانی سرگرمی اور صحت مند زندگی شامل ہونی چاہیے۔
دباؤ والے حالات اور خیالات کو کم سے کم کریں۔
آخر میں بھائیو، جو کچھ سچا ہے، جو بھی قابل احترام ہے، جو بھی عادل ہے، جو کچھ پاکیزہ ہے، جو کچھ پیارا ہے، جو کچھ قابلِ ستائش ہے، اگر کوئی فضیلت ہے، اگر کوئی قابل تعریف ہے تو ان باتوں پر غور کرو۔
میں
فلپیوں 4:8
دباؤ اور منفی اثرات کی نمائش کو محدود کریں۔ آیت آپ کو بتاتی ہے کہ جو کچھ بھی سچ، عظیم، صحیح، خالص، پیارا، قابل تعریف، بہترین، یا قابل تعریف ہے اس کے بارے میں سوچیں۔ اگرچہ بری خبریں اور خدشات ہمیشہ موجود رہتے ہیں، آپ زیادہ امید مند اور مثبت خیالات پر توجہ مرکوز کرکے اپنی زندگی پر ان کے منفی اثرات کو کم کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
حکمت اور رہنمائی تلاش کریں۔
اگر تم میں سے کسی کے پاس عقل کی کمی ہے تو وہ خدا سے مانگے جو بغیر ملامت کے سب کو فراخدلی سے دیتا ہے اور اسے دیا جائے گا۔
میں
جیمز 1:5
حکمت اور رہنمائی تلاش کریں۔ یہ حوالہ خدا سے مانگنے کی ترغیب دیتا ہے، جو بغیر کسی غلطی کے سب کو فراخ دلی سے عطا کرتا ہے، حکمت کے لیے۔ بائبل آپ کو خدا کو چیلنج کرنے کی ترغیب دیتی ہے جب آپ سمجھ نہیں پاتے کہ کیا ہو رہا ہے، اور دوسروں سے مشورہ لینے کے لیے جو آپ سے زیادہ عقلمند ہیں۔
اپنی زندگی کے لیے خدا کے مقصد کو دریافت کریں۔
کیونکہ ہم اُس کی کاریگری ہیں، جو مسیح یسوع میں اچھے کاموں کے لیے پیدا کیے گئے ہیں، جنہیں خُدا نے پہلے سے تیار کیا تھا کہ ہم اُن پر چلیں۔
میں
افسیوں 2:10
اپنی زندگی کے لیے خدا کے مقصد کو دریافت کریں۔ اللہ نے آپ کو ایک مقصد کے لیے پیدا کیا ہے۔ آپ یہاں ایک وجہ سے ہیں۔
آپ کو کبھی بھی اکیلے چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔
میرا خدا ہی میرا رب ہے؛ میں نہیں چاہوں گا۔
وہ مجھے ہری بھری چراگاہوں میں لیٹا دیتا ہے۔
وہ مجھے ساکن پانی کے پاس لے جاتا ہے۔
میں
زبور 23:1-2
فطرت میں اور اپنے خالق کے ساتھ وقت گزاریں۔ خدا کی تخلیق کی تعریف کرنے کی خوشی کا تجربہ کریں اور جب آپ پرسکون خوبصورت جگہوں پر ہوں تو اس کی موجودگی کا شعور حاصل کریں۔ آپ کو خدا سے تعظیم کے ساتھ رجوع کرنا چاہیے، مزید سمجھ بوجھ کے لیے مسیحی بنیں۔
ان طریقوں کو لاگو کرنے سے زندگی کی ایک ایسی تال پیدا ہو سکتی ہے جو نہ صرف بائبل کی تعلیمات سے ہم آہنگ ہو بلکہ ذہنی اور جذباتی صحت کو بھی سپورٹ کرتی ہو۔ مکمل پرچر زندگی اور سکون کا تجربہ کرنے کے لیے جس کا یسوع وعدہ کرتا ہے آپ کو اس کے ساتھ ذاتی تعلق میں رہنے کی ضرورت ہے۔ مزید جاننے کے لیے عیسائی بنیں پر جائیں ۔
